А НАЧИНАТЬ НУЖНО СО СВОИХ ПОВСЕДНЕВНЫХ ПРИВЫЧЕК:
Нужно следить за осанкой, не сидеть нога на ногу, распределять вес стоя равномерно между двумя ногами. Но кто же это делает...
Обычно мы не соотносим наши привычки с тем, как они влияют на качество нашей жизни. Добавьте сюда проблемы с пищеварением, запросы и сидячий образ жизни и вы получите целый букет типичных женских проблем, о которых не принято говорить.
Наш организм устроен так, что в идеале нам не нужно специально напрягать мышцы тазового дна. Они должны сами включаться при ежедневной физической активности и обеспечивать правильную работу таза и поясницы. Но, во-первых, мы так мало двигаемся, что уже почти разучились правильно это делать. Во-вторых, мы слишком много сидим на своем же тазовом дне, угнетая работу мышц. Поэтому в современных реалиях приходится уделять внимание тренировкам мышц тазового дна не меньше, чем тренировкам мышц тела.
Начните с малого, освойте упражнения Кегеля или их вариации. Сделайте эти тренировки частью своей ежедневной рутины. А ещё познакомьтесь с упражнениями из методики PILATES. Они, кстати, отлично сочетаются с упражнениями на проработку мышц тазового дна.